Tirage Rocky Pull-up
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une amplitude complète et contrôlez la phase excentrique (descendante) pour augmenter l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
- Effectuez une traction en vous hissant jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Une fois en haut, redescendez lentement avec contrôle.
- Sans toucher le sol, enchaînez immédiatement avec une extension verticale en pliant les genoux et en tirant la barre vers vos cuisses.
- Étendez vos bras vers le haut et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage Rocky Pull-up cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage Rocky Pull-up travaille-t-il ?
Le Tirage Rocky Pull-up cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage Rocky Pull-up ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage Rocky Pull-up convient-il aux débutants ?
Tirage Rocky Pull-up est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
