Tirage inversé prise large au sol aux anneaux
Conseils d’experts
Gardez vos poignets droits et évitez de relever vos coudes pour maintenir une forme correcte et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux juste au-dessus du sol et allongez-vous en dessous avec les jambes étendues.
- Saisissez les anneaux avec une prise large par-dessus et soulevez votre corps du sol.
- Tire votre poitrine vers les anneaux, en gardant votre corps droit.
- Redescendez avec contrôle vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé prise large au sol aux anneaux travaille-t-il ?
Le Tirage inversé prise large au sol aux anneaux cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé prise large au sol aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux convient-il aux débutants ?
Tirage inversé prise large au sol aux anneaux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
