Traction menton aux anneaux

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et gardez votre corps aussi immobile que possible pour éviter de balancer et assurer un engagement musculaire maximal.

Étapes à suivre

Accrochez-vous aux anneaux avec une prise supinatrice (paumes tournées vers vous).
Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus du niveau des anneaux.
Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à l'extension complète de vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Traction menton aux anneaux dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Traction menton aux anneaux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux100 %

Équipement

Suspension

Barre spéciale

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction menton aux anneaux travaille-t-il ?

Le Traction menton aux anneaux cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction menton aux anneaux ?

Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Traction menton aux anneaux convient-il aux débutants ?

Traction menton aux anneaux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.