Tirage inversé genoux pliés aux anneaux
Conseils d’experts
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux genoux et tirez avec vos coudes, pas seulement avec vos mains, pour engager pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux à hauteur de la taille et asseyez-vous en dessous avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Agrippez les anneaux avec une prise neutre et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Tire votre poitrine vers les anneaux en pliant les coudes et en rétractant vos omoplates.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage inversé genoux pliés aux anneaux dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux travaille-t-il ?
Le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux convient-il aux débutants ?
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
