Étirement des quadriceps allongé

Conseils d’experts

Gardez vos hanches pressées au sol pour éviter de cambrer le dos et assurer un étirement profond des quadriceps.

Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis.
Pliez un genou et attrapez votre cheville avec la main du même côté.
Tire légèrement votre talon vers vos fesses jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse.
Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.

Principal

Quadriceps100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement