Étirement des quadriceps allongé
Conseils d’experts
Gardez vos hanches pressées au sol pour éviter de cambrer le dos et assurer un étirement profond des quadriceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis.
- Pliez un genou et attrapez votre cheville avec la main du même côté.
- Tire légèrement votre talon vers vos fesses jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.
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Muscles sollicités
Étirement des quadriceps allongé cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des quadriceps allongé travaille-t-il ?
Le Étirement des quadriceps allongé cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des quadriceps allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des quadriceps allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des quadriceps allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
