Traction négative
Conseils d’experts
Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire et le temps sous tension pour les dorsaux.
Étapes à suivre
- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Utilisez une boîte ou sautez pour atteindre la position haute de la traction, le menton au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous lentement avec un mouvement contrôlé, prenant de 3 à 5 secondes pour atteindre le bas.
- Une fois complètement étendu, reprenez appui sur la boîte ou le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en mettant l'accent sur la phase négative du mouvement.
Suivez Traction négative dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Traction négative cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction négative travaille-t-il ?
Le Traction négative cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction négative ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction négative convient-il aux débutants ?
Traction négative est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
