Tirage latéral à un bras avec bras tendus
Conseils d’experts
Gardez votre torse immobile et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux pour tirer le poids vers le bas.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à câble et attachez une poignée à la poulie haute.
- Agrippez la poignée avec une main, paume vers le bas, et reculez pour créer de la tension.
- Avec un léger pli dans votre coude, tirez la poignée vers le bas sur le côté dans un large arc.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en résistant à la traction de la pile de poids.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Tirage latéral à un bras avec bras tendus cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral à un bras avec bras tendus travaille-t-il ?
Le Tirage latéral à un bras avec bras tendus cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral à un bras avec bras tendus ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage latéral à un bras avec bras tendus convient-il aux débutants ?
Tirage latéral à un bras avec bras tendus est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
