Muscle-up

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une traction puissante des dorsaux et une transition rapide vers la phase de dips pour réussir à réaliser le muscle-up.

Accrochez-vous à une barre de suspension avec une prise fausse (poignets au-dessus de la barre).
Tirez votre corps vers le haut avec suffisamment de force pour passer vos épaules au-dessus de la barre.
Une fois votre poitrine au-dessus de la barre, faites rapidement pivoter vos coudes vers l'avant.
Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Redescendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.