Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Conseils d’experts
Pour améliorer l'étirement, assurez-vous que votre hanche est poussée vers l'avant et que votre genou pointe droit vers l'arrière. Cela vous aidera à éviter de tourner au niveau de la hanche et à maintenir un alignement correct, ce qui est crucial pour un étirement efficace et pour prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur une surface confortable, les jambes tendues.
- Reposez votre tête sur votre bras inférieur pour le soutien.
- Pliez votre genou supérieur et atteignez en arrière avec votre main pour attraper votre cheville ou votre pied.
- Tire légèrement votre pied vers vos fesses jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'avant de votre cuisse.
- Gardez vos genoux ensemble et poussez légèrement votre hanche vers l'avant pour augmenter l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
- Relâchez le pied et passez de l'autre côté pour répéter l'étirement.
- Effectuez l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
