Étirement du bas du dos couché
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos épaules restent à plat sur le sol pour éviter de vous tordre et maximiser l'étirement de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues.
- Amenez un genou vers votre poitrine et maintenez-le avec vos mains.
- Gardez l'autre jambe tendue et à plat sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
- Répétez l'étirement de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement du bas du dos couché cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du bas du dos couché travaille-t-il ?
Le Étirement du bas du dos couché cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du bas du dos couché ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du bas du dos couché convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du bas du dos couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
