Soulèvement de jambes couché et maintien
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer votre dos en appuyant votre bas du dos au sol tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes tendues et les mains sous les fessiers pour les soutenir.
- Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés, en les gardant droites et ensemble.
- Maintenez la position en haut pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulèvement de jambes couché et maintien cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Secondaire
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulèvement de jambes couché et maintien travaille-t-il ?
Le Soulèvement de jambes couché et maintien cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulèvement de jambes couché et maintien ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulèvement de jambes couché et maintien convient-il aux débutants ?
Oui, Soulèvement de jambes couché et maintien est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
