Élévation de la jambe tendue allongé
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour éviter de cambrer et pour engager efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et ensemble.
- Gardez les bras sur les côtés pour un soutien.
- Levez les jambes droit vers le plafond, en les gardant ensemble et droites.
- Abaissez-les sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation de la jambe tendue allongé cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation de la jambe tendue allongé travaille-t-il ?
Le Élévation de la jambe tendue allongé cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation de la jambe tendue allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation de la jambe tendue allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation de la jambe tendue allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
