Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour mieux cibler les dorsaux.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à levier à la hauteur et au poids appropriés.
- Tenez-vous devant la machine et saisissez les poignées avec une prise inversée.
- Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés.
- Tire les poignées vers le haut de votre abdomen, en ramenant vos coudes en arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) travaille-t-il ?
Le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?
Rowing haut prise inversée à la machine (avec disques) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
