Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques)
Conseils d’experts
Gardez vos épaules carrées et ne tournez pas votre torse ; concentrez-vous sur l'isolation des grands dorsaux de chaque côté.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le côté de la machine à levier avec un pied sur la plateforme.
- Saisissez la poignée unique avec la main la plus proche de la machine.
- Gardez votre autre main sur votre cuisse ou sur la machine pour la stabilité.
- Tirez la poignée vers votre côté, en vous concentrant sur l'utilisation de votre grand dorsal.
- Revenez lentement à la position de départ avec le bras complètement étendu.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) travaille-t-il ?
Le Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?
Rowing bas unilatéral à la machine (avec disques) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
