Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète et contrôlez le poids tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine à levier et saisissez la poignée avec une main, le bras complètement étendu.
- Tirez la poignée vers le bas, en gardant votre coude écarté de votre corps.
- Contractez vos dorsaux au bas du mouvement.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ, en maintenant la tension sur les dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) travaille-t-il ?
Le Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?
Tirage latéral large à un bras à la machine (avec disques) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
