Tirage latéral large à levier
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer la barre jusqu'au niveau de la poitrine en utilisant vos grands dorsaux, pas vos bras. Gardez vos épaules vers le bas et en arrière tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez le coussin de genou de la machine pour qu'il corresponde à votre taille et asseyez-vous avec vos cuisses sous le coussin.
- Saisissez la barre avec une prise large et asseyez-vous avec le dos droit.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rétractant vos omoplates.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage latéral large à levier cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral large à levier travaille-t-il ?
Le Tirage latéral large à levier cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral large à levier ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage latéral large à levier convient-il aux débutants ?
Tirage latéral large à levier est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
