Tirage latéral à la machine (plaques)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour maximiser l'engagement des lats.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à levier pour qu'elle corresponde à votre hauteur et sélectionnez le poids approprié.
- Asseyez-vous et fixez vos cuisses sous les coussinets.
- Saisissez la barre avec une prise large et asseyez-vous avec le dos droit.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos lats.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage latéral à la machine (plaques) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral à la machine (plaques) travaille-t-il ?
Le Tirage latéral à la machine (plaques) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral à la machine (plaques) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage latéral à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?
Tirage latéral à la machine (plaques) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
