Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Conseils d’experts
Assurez-vous d'étendre complètement le haut du mouvement pour obtenir une contraction maximale des quadriceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et ajustez le coussin pour qu'il se trouve juste au-dessus de vos chevilles.
- Sélectionnez le poids approprié et fixez vos jambes sous le coussin.
- Étendez une jambe à la fois, en vous concentrant sur la contraction de vos quadriceps.
- Abaissez le poids à la position de départ avec contrôle.
- Alternez les jambes et répétez le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles sollicités
Extension de jambe alternée à la machine (plaques) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) travaille-t-il ?
Le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de jambe alternée à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?
Extension de jambe alternée à la machine (plaques) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
