Extension du genou
Conseils d’experts
Effectuez cet étirement en douceur pour éviter l'hyperextension du genou. Assurez-vous de ressentir un étirement confortable dans les quadriceps sans ressentir de douleur.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe étendue et l'autre pliée de manière à ce que le pied soit plat contre la face interne de la jambe étendue.
- Avancez vers les orteils de la jambe étendue, en gardant le dos droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et changez de jambe.
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Muscles sollicités
Extension du genou cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du genou travaille-t-il ?
Le Extension du genou cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension du genou convient-il aux débutants ?
Oui, Extension du genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
