Pullover avec kettlebell en position de 3 mois
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement de la kettlebell avec vos dorsaux et maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, en tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, puis abaissez lentement la kettlebell vers le sol au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras légèrement fléchis et ne bougez qu'au niveau des épaules.
- Ramenez la kettlebell à la position de départ en utilisant vos dorsaux et votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Pullover avec kettlebell en position de 3 mois dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules15 %
Poitrine15 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois travaille-t-il ?
Le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec kettlebell en position de 3 mois ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois convient-il aux débutants ?
Pullover avec kettlebell en position de 3 mois est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
