Hyperextension (V2)
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever votre torse et éviter de trop vous étendre au sommet afin de protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le banc d'extension lombaire avec vos pieds sécurisés et votre torse libre de bouger.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Fléchissez à la taille pour abaisser votre haut du corps vers le sol.
- Relevez votre torse à la position de départ en contractant votre bas du dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension (V2) travaille-t-il ?
Le Hyperextension (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
