Hyperextension
Conseils d’experts
Évitez l'hyperextension de votre dos en haut du mouvement. Relevez jusqu'à un point où votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Étapes à suivre
- Placez-vous face contre le banc d'hyperextension, avec vos chevilles maintenues sous les coussinets.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Fléchissez à la taille pour abaisser votre haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit.
- Relevez votre torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, puis abaissez lentement vers la position de départ.
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Muscles sollicités
Hyperextension cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension travaille-t-il ?
Le Hyperextension cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension convient-il aux débutants ?
Hyperextension est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
