Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Conseils d’experts
Gardez vos hanches stables et évitez de compenser en inclinant votre bassin. La rotation doit venir de l'articulation de la hanche elle-même.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez un genou et placez le pied de la jambe pliée à l'extérieur du genou opposé.
- Appuyez doucement sur le genou plié avec votre main ou votre coude pour augmenter l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Rotation latérale de la hanche (rotation externe) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) travaille-t-il ?
Le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation latérale de la hanche (rotation externe) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation latérale de la hanche (rotation externe) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation latérale de la hanche (rotation externe) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
