Flexion de la hanche

Conseils d’experts

Assurez-vous de garder le dos droit et d'éviter de cambrer votre colonne vertébrale pendant la flexion de la hanche pour maintenir une forme correcte.

Étapes à suivre

Tenez-vous droit avec les pieds joints.
Levez un genou vers votre poitrine aussi haut que possible sans vous pencher en arrière.
Gardez la jambe opposée droite et ancrée.
Maintenez la position haute pendant un moment, puis abaissez votre jambe avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

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Muscles sollicités

Flexion de la hanche cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Flexion de la hanche travaille-t-il ?

Le Flexion de la hanche cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion de la hanche ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Flexion de la hanche convient-il aux débutants ?

Oui, Flexion de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.