Adduction de la hanche
Conseils d’experts
Veillez à contrôler vos mouvements et à éviter tout mouvement saccadé pour éviter les blessures. Assurez-vous que votre corps est correctement aligné et que vous contractez vos abdominaux pour la stabilité.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre corps en ligne droite.
- Empilez vos jambes l'une sur l'autre.
- Soulevez légèrement votre jambe supérieure, en la gardant droite.
- Ramenez votre jambe supérieure vers le bas et croisez-la sur votre jambe inférieure, en la déplaçant vers la ligne médiane de votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Adduction de la hanche cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de la hanche travaille-t-il ?
Le Adduction de la hanche cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de la hanche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Adduction de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
