Traction prise marteau sur cage à dips
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et augmenter l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'intérieur d'une cage de dips avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre) sur la barre spéciale.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus, les épaules vers le bas et en arrière.
- Expirez en vous tirant vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Maintenez brièvement la position haute, puis inspirez en redescendant à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction prise marteau sur cage à dips cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise marteau sur cage à dips travaille-t-il ?
Le Traction prise marteau sur cage à dips cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise marteau sur cage à dips ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise marteau sur cage à dips convient-il aux débutants ?
Traction prise marteau sur cage à dips est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
