Hyperextension au sol (V2)
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever votre torse et éviter de trop solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Contractez vos abdominaux, fessiers et ischio-jambiers pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol.
- Maintenez la position relevée un moment, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension au sol (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol (V2) travaille-t-il ?
Le Hyperextension au sol (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension au sol (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
