Hyperextension au sol
Conseils d’experts
Contractez vos lats et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter de mettre une tension inutile sur le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus devant vous.
- Soulevez votre poitrine du sol en contractant vos lats et vos muscles du dos.
- Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Hyperextension au sol dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Hyperextension au sol cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol travaille-t-il ?
Le Hyperextension au sol cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
