Pullover bras pliés à la barre EZ allongé
Conseils d’experts
Gardez vos bras légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour éviter les tensions sur vos coudes et maintenir le contrôle de la barre EZ.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds ancrés au sol.
- Tenez une barre EZ avec une prise large au-dessus de votre poitrine, les bras légèrement fléchis.
- Abaissez la barre en un arc derrière votre tête tout en gardant vos bras fixes dans la position fléchie.
- Ramenez la barre à la position de départ en utilisant le même mouvement en arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Triceps10 %
Équipement
Barre EZ
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé travaille-t-il ?
Le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover bras pliés à la barre EZ allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé convient-il aux débutants ?
Pullover bras pliés à la barre EZ allongé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
