Rowing penché contre le mur avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Le mur aidera à stabiliser votre corps, permettant un mouvement plus contrôlé et une meilleure sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos plaqué contre un mur.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches tout en gardant le contact avec le mur.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes l'une contre l'autre.
- Ramenez les haltères vers votre taille, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché contre le mur avec haltère cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché contre le mur avec haltère travaille-t-il ?
Le Rowing penché contre le mur avec haltère cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché contre le mur avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché contre le mur avec haltère convient-il aux débutants ?
Rowing penché contre le mur avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
