Tirage nuque à la poulie prise large
Conseils d’experts
Soyez prudent avec cet exercice car il peut mettre une pression sur les épaules ; assurez-vous d'avoir une bonne mobilité des épaules et de ne pas forcer la gamme de mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine de tirage par câble avec vos cuisses maintenues sous les coussinets.
- Agrippez la barre avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
- Tirez la barre vers l'arrière de votre cou, en déplaçant vos coudes directement vers le bas.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage nuque à la poulie prise large cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage nuque à la poulie prise large travaille-t-il ?
Le Tirage nuque à la poulie prise large cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage nuque à la poulie prise large ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage nuque à la poulie prise large convient-il aux débutants ?
Tirage nuque à la poulie prise large est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
