Tirage vertical prise inversée avec câble
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer la barre vers votre poitrine en abaissant et en ramenant vos coudes en arrière, en engageant pleinement vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite ou courbée à la machine de tirage vertical.
- Asseyez-vous et saisissez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine.
- Faites une pause brièvement, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Tirage vertical prise inversée avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise inversée avec câble travaille-t-il ?
Le Tirage vertical prise inversée avec câble cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise inversée avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical prise inversée avec câble convient-il aux débutants ?
Tirage vertical prise inversée avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
