Tirage torsadé avec câble
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une base stable pour assurer un ciblage musculaire adéquat et un bon équilibre.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la position la plus basse et attachez une poignée.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, de côté par rapport à la machine à câble.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et tirez-la en travers de votre corps, en tournant votre torse.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le poids tout au long du mouvement.
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Muscles sollicités
Tirage torsadé avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Abdos15 %
Poitrine10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage torsadé avec câble travaille-t-il ?
Le Tirage torsadé avec câble cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Abdos, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage torsadé avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage torsadé avec câble convient-il aux débutants ?
Tirage torsadé avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
