Tirage bras tendus à la poulie (V2)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de vos bras droits et utilisez vos dorsaux pour tirer le poids vers le bas, plutôt que de compter sur vos biceps ou sur l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une machine à câble avec la poulie réglée au-dessus de la hauteur de la tête.
- Attrapez la barre ou l'attache en corde avec les deux mains, bras complètement étendus.
- En gardant les bras droits, tirez la barre vers vos cuisses, en engageant vos dorsaux.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en maintenant la tension sur les dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage bras tendus à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage bras tendus à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Le Tirage bras tendus à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage bras tendus à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage bras tendus à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Tirage bras tendus à la poulie (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
