Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde
Conseils d’experts
Penchez légèrement en avant et gardez la poitrine relevée pour mieux cibler les muscles du dos pendant la poussée vers le bas.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une machine à câble à poulie haute.
- Agrippez la corde avec les deux mains et reculez pour créer de la tension.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez la corde vers le bas vers vos cuisses, en gardant vos coudes droits.
- Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Trapèzes20 %
Poitrine20 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde travaille-t-il ?
Le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Poitrine, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde convient-il aux débutants ?
Tirage vertical vers le bas à la poulie avec corde est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
