Extension verticale des bras à la poulie (V2)
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan pour abaisser le poids. Concentrez-vous sur le mouvement des grands dorsaux pour maximiser l'engagement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'avant, en gardant les bras tendus.
- Poussez la barre vers le bas vers vos cuisses, en gardant les bras près de votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension verticale des bras à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Triceps20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension verticale des bras à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Le Extension verticale des bras à la poulie (V2) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension verticale des bras à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension verticale des bras à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Extension verticale des bras à la poulie (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
