Tirage vertical un bras à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer à travers votre coude pour engager pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à une poulie haute et asseyez-vous sur le côté de la machine à câble.
- Saisissez la poignée avec une main, le bras tendu vers le haut.
- Tirez la poignée vers le bas vers votre côté, en gardant votre corps droit.
- Revenez lentement à la position de départ avec votre bras complètement tendu.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Tirage vertical un bras à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Abdos10 %
Poitrine5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical un bras à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage vertical un bras à la poulie cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Abdos, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical un bras à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
