Extension allongée pullover à la corde
Conseils d’experts
Veillez à garder vos hanches et le bas du dos sur le banc pour éviter de cambrer et garantir que les grands dorsaux sont pleinement sollicités pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à la poulie basse d'une station de câble.
- Allongez-vous sur un banc avec la tête vers la poulie, en saisissant la corde avec les deux mains.
- Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine, tenant la corde avec une prise neutre.
- En gardant les bras droits, amenez la corde au-dessus de la tête en un arc jusqu'à ce que vos mains soient près du sol.
- Ramenez la corde à la position de départ en serrant vos grands dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension allongée pullover à la corde cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Trapèzes15 %
Poitrine15 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension allongée pullover à la corde travaille-t-il ?
Le Extension allongée pullover à la corde cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Poitrine, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension allongée pullover à la corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension allongée pullover à la corde convient-il aux débutants ?
Extension allongée pullover à la corde est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
