Tirage vertical à la poulie amplitude complète
Conseils d’experts
Évitez de vous pencher trop en arrière et d'utiliser l'élan pour tirer le poids vers le bas ; gardez le mouvement sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Ajustez le coussin de genou de la machine à câble pour qu'il s'adapte bien contre vos jambes.
- Agrippez la barre avec une prise large, en vous asseyant avec vos cuisses sous les coussins.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre poitrine.
- Serrez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière lorsque vous tirez.
- Étendez lentement vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical à la poulie amplitude complète cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la poulie amplitude complète travaille-t-il ?
Le Tirage vertical à la poulie amplitude complète cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la poulie amplitude complète ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical à la poulie amplitude complète convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical à la poulie amplitude complète est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
