Extension des triceps à la poulie en incliné
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'utilisation de vos grands dorsaux pour pousser la barre vers le bas, en évitant tout mouvement au niveau des épaules.
Étapes à suivre
- Placez la poulie en position haute et attachez une barre droite ou une poignée en corde.
- Tenez-vous face à la machine à câble, penchez-vous légèrement en avant et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
- Gardez vos coudes près de votre corps et poussez la poignée vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les grands dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la poulie en incliné cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie en incliné travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la poulie en incliné cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie en incliné ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la poulie en incliné convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie en incliné est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
