Tirage latéral croisé à la poulie
Conseils d’experts
Gardez votre torse immobile et tirez avec vos grands dorsaux plutôt qu'avec vos bras pour maximiser l'engagement des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au centre d'une station de croisement de câbles avec les poulies réglées au-dessus de votre tête.
- Attrapez chaque poignée avec la main opposée (la main droite attrape la poulie gauche et vice versa).
- Avec un léger pli dans les coudes, tirez les poignées vers le bas et à travers votre corps jusqu'au niveau des hanches.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage latéral croisé à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras5 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage latéral croisé à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage latéral croisé à la poulie cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage latéral croisé à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage latéral croisé à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage latéral croisé à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
