Rowing penché à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne activation des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à une machine à câble avec le câble réglé à la position la plus basse.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit, pour adopter une position penchée.
- Agrippez la poignée du câble avec les deux mains et tirez-la vers votre taille.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à la poulie travaille-t-il ?
Le Rowing penché à la poulie cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing penché à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
