Reverse fly penché avec bouteille
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, tenant une bouteille dans chaque main.
- Pivotez au niveau des hanches pour amener votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Avec un léger pli aux coudes, levez les bouteilles sur les côtés jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules.
- Abaissez lentement les bouteilles à la position de départ.
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Muscles sollicités
Reverse fly penché avec bouteille cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly penché avec bouteille travaille-t-il ?
Le Reverse fly penché avec bouteille cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly penché avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Reverse fly penché avec bouteille convient-il aux débutants ?
Reverse fly penché avec bouteille est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
