Squat Sissy à genoux au poids du corps
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez les hanches vers l'avant pour éviter de mettre une pression inutile sur vos genoux et maximiser la sollicitation des quadriceps.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos pieds fixés sous une surface stable ou tenus par un partenaire.
- Penchez-vous lentement en arrière, en gardant votre corps droit des genoux à la tête.
- Abaissez votre corps aussi bas que possible tout en maintenant le contrôle, puis utilisez vos quadriceps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat Sissy à genoux au poids du corps cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy à genoux au poids du corps travaille-t-il ?
Le Squat Sissy à genoux au poids du corps cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy à genoux au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Sissy à genoux au poids du corps convient-il aux débutants ?
Squat Sissy à genoux au poids du corps est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
