Pullover à la barre suivi d'un développé
Conseils d’experts
Contrôlez le poids pendant la phase de pullover pour éviter de solliciter vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre tenue au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- Abaissez la barre en arc derrière votre tête, en gardant les bras droits.
- Ramenez la barre à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut comme vous le feriez dans un développé couché, puis revenez à la position de départ.
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Muscles sollicités
Pullover à la barre suivi d'un développé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover à la barre suivi d'un développé travaille-t-il ?
Le Pullover à la barre suivi d'un développé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover à la barre suivi d'un développé ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover à la barre suivi d'un développé convient-il aux débutants ?
Pullover à la barre suivi d'un développé est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
