Pullover avec barre
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer l'exercice avec un tempo contrôlé et évitez de laisser la barre aller trop loin en arrière pour éviter les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec la tête près du bord, les pieds posés sur le sol.
- Tenez une barre avec une prise large au-dessus de votre poitrine, les bras étendus.
- En gardant les bras droits, abaissez la barre en arc derrière votre tête.
- Ramenez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
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Muscles sollicités
Pullover avec barre cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec barre travaille-t-il ?
Le Pullover avec barre cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pullover avec barre convient-il aux débutants ?
Pullover avec barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
