Tirage à un bras à genoux avec bande
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et concentrez-vous sur tirer avec vos grands dorsaux plutôt qu'avec vos bras.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec la bande fixée au-dessus de vous.
- Saisissez la bande avec une main, le bras complètement tendu.
- Tirez la bande vers votre épaule en gardant votre coude près de votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Tirage à un bras à genoux avec bande cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Abdos20 %
Poitrine10 %
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à un bras à genoux avec bande travaille-t-il ?
Le Tirage à un bras à genoux avec bande cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Abdos, Poitrine, Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à un bras à genoux avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à un bras à genoux avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à un bras à genoux avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
