Tirage vertical prise supination avec bande fixe
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules basses pour maximiser l'engagement des lats et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Attachez la bande au-dessus de votre tête à un objet solide.
- Attrapez la bande avec une prise sous la main, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Asseyez-vous ou agenouillez-vous, en gardant votre torse droit.
- Tirez sur la bande vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage vertical prise supination avec bande fixe dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage vertical prise supination avec bande fixe cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise supination avec bande fixe travaille-t-il ?
Le Tirage vertical prise supination avec bande fixe cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise supination avec bande fixe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical prise supination avec bande fixe convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical prise supination avec bande fixe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
