Tirage vertical penché avec bande
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer vos coudes vers le bas et vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble pour engager pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Fixez la bande au-dessus de vous et saisissez-la avec les deux mains, plus large que la largeur des épaules.
- Pliez au niveau des hanches et des genoux, en vous penchant légèrement en avant avec le dos droit.
- Tirez la bande vers votre poitrine, en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical penché avec bande cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical penché avec bande travaille-t-il ?
Le Tirage vertical penché avec bande cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical penché avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical penché avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage vertical penché avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
