Traction assistée
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le travail de vos dorsaux et évitez d'utiliser l'élan pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le coussin d'assistance et saisissez la barre de traction avec une prise large.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés ou que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
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Muscles sollicités
Traction assistée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assistée travaille-t-il ?
Le Traction assistée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assistée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction assistée convient-il aux débutants ?
Traction assistée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
